SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli

  • [...] 3 serie MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni 3serie Triceps Pompki na poręczach 3s 12/10/8 Czachołamacz 3s 12/10/8 MDS wyciskanie francuskie /faza negatywna francuz-pozytywna wycisk /zwykly wycisk w waskim 3s Biceps Unoszenie sztangi 3s 12/10/8 MDS Uginanie ze sztangielkami nachwyt /podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-20 12:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z progresją ciężarów. Zdecydowałem się na split, gdyż ostatnio cały czas jechałem na FBW/HST ogólno-rozwojowym. Czas zmienić trening. Wtorek - klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/6/6 wyciskanie sztangi skos w górę 8/8/8/6/6 rozpiętki 8/8/8/6/6 uginanie ramion hantlami z oparciem o udo 8/8/8/6/6 uginanie gryfem łamanym [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 15:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] porcjami Gain Bolica TRENING Będzie to 4 dniowy split w systemie T/T/NT/T/T/NT/NT,ostanio przez wakacje robiłem FBW i teraz wracam do splitu. Wtorek - klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/6/6 wyciskanie sztangi skos w górę/dół 8/8/8/6/6 rozpiętki 8/8/8/8/8 uginanie ramion hantlami z oparciem o udo 8/8/8/8/8 młotki hantlami [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 14229 Data: 2009-10-20 23:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym zmodyfikować swój plan treningowy .,moje wyposażenie na siłowni to: ławeczka z regulacja skos ujemny ,skos dodatni,modlitewnik z kierownica dzięki której można ćwiczyć biceps, 2xhantelki ,gryf prosty 211cm,gryf mocno łamany 120 cm,drążek ,70kg obciążenia . Plan Treningowy:Jest to trening przeplatany Pon:Klatka [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19809 Data: 2010-06-06 09:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Trening. Prosze o male poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] płaskie, 3 x skośne w dół, 3 x skośne w 1 górę, 3 x rozpiętki Barki: 4 x wyciskanie nad głowę ( 2 przód, 2 tył) , 1 3x podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia do góry, 1 3x unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2007-07-06 11:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztanigelek na ławce poziomej 3x12 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Tricepsy : -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 -wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2012-06-22 15:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2007-04-22 16:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do XPERTOW - 2x plan na mase...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barkach 4x8 - wspiecia na palce w staniu/siadzie 4x12 (jako serie przeplatane) - hack-przysiady 3x8 - odwrotne wspiecia na palce 3x12 (jako serie przeplatane) * BARKI - wyciskanie sztanki zza glowy 4x8 - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8 - unoszenie hantli bokiem 2x8 - unoszenie hantli przodem 2x7 SRODA: * PLECY - wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2890 Data: 2002-12-01 18:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4215 Data: 2012-01-09 00:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich forumowiczów. Na początku zaznaczę, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o kulturystykę. Ćwiczyłem z przerwami po kilka miesięcy (głównie w wakacje) w ciągu ostatnich 2 lat, jednak brak motywacji, ciągłe imprezy, nauka i szereg innych czynników wpłynęły na to iż nie potrafiłem na dłużej "zaprzyjaźnić" się z tym wspaniałym sportem. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2014-05-03 20:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ew. poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2007-04-20 12:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła w gore - plan do oceny . (maly666 pomóż) ;-)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Jako ze Senegrothowe rozpiski mi pasują to pokusiłem sie o następną zmodyfikowałem ją pod siebie ( tzn nie mam poręczy np) ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Pół sztanga jednorącz 8,8,6,6 Szrugsy 12,12,12 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2008-12-10 21:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do Wzorka

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    tak bede stosowal ten plan i bede mial przerwe przed nim Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-deski 4 x 6 powtórzeń Triceps-pompki na poreczach 4 x 6 powtórzeń ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 6 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2007-10-10 21:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan terningowy do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -uginanie ramion na modlitewniku 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 -uginanie ramion z hantlami 4x12 -uginanie ramion na lince wyciągu 4x10 WTOREK: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na maszynie butterfly 4x10 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x12 TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2007-11-22 21:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam hmmm 2-3cm nie wiem czy to dużo...ale chciałbym bardziej wyrzeźbiony brzuszek... Mój plan treningowy wygląda następująco... Poniedzialek Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10 3) rozpiętki na ławce 4x 12 4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2004-12-04 00:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akodo - dziennik treningowy

    Temat
    Oficjalne forum MUTANT - PVL

    [...] obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 serie x 14- 12 5. Tutaj możesz zrobić 2-3 serie żeby dopompować mięśnie na maszynie do wyciskania lub jakieś podobne ćwiczenie imitujące wyciskanie siedząc lub leżąc – zakres powtórzeń do upadku mięśniowego Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5999 Data: 2013-08-22 12:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stycznia przedstawiają się następująco: Zestaw A: 1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. SERIA ŁĄCZONA: unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych hantli 5. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 7. Dzień dobry Zestaw B: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-11 22:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan czy jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejka!  Chciałbym się zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy mój trening jest ok. Zdaje sobie sprawę, że na pewno nie dlatego chętnie wysłucham uwag i wprowadzę zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2022-02-23 01:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny i kilka pyt.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + aminy + HMB + wit. po treningu BCAA + glutamina + HMB + SMP + białko serw. Proszę sprawdźcie mój trening. Mój wcześniejszy trening około 2 mieś. PONIEDZIALEK: * KLATA - wyciskanie sztangi na prostej 10*8*7*6 (progresja) - wyciskanie sztangielki na skosie w górę 3x8 - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek lawki/rozpietki (co 2 tydzień) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2003-05-07 14:37:53 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening na mase !! Pomoc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps na modlitewniku (4x 10 powtórzeń) 2 super serie (jak najwiekszy ciezar jak najwiecej razy) na stojaco Środa (odpoczynek) Czwartek (Barki i Kaptury) Barki: 4 serie wyciskanie z za karku (4x 10 powtórzeń) 4 serie wyciskanie z przed klatki (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantla prostopadle unoszona (4x 10 powtórzeń) 4 serie dociaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2008-08-16 10:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)